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徒步攻略｜北灵山，北京山友最爱的徒步后花园金秋北灵山，现在出发不算晚。北京有着丰富的徒步路线资源，在京西有这样一个地方，它既是采摘野韭菜的露营胜地，也是京西徒步线路的枢纽，联结有多条难度不同的线路，金秋时节，更是景色宜人，别有风味。今天我们就一起走进——北灵山。北灵山简介北灵山位于河北涿鹿境内，在北京第一高峰——东灵山的东北部，海拔接近2000米。北灵山的相对位置如下图：西、东、北灵山位置总览图。京西徒步枢纽——北灵山是京西多条徒步路线的枢纽，你可以选择塔儿寺村上山休闲露营，也可以柏峪出发，穿越“古道明珠”抵达北灵；还可以来一次“三灵穿越”，为更长更难的线路备战。四条路线总览图。“韭山”美景——北灵山也因其山坡上生长的野韭菜也被称为“韭山”，山友在此露营时可以摘采新鲜的野韭菜，在山上包韭菜饺子，或者做韭菜盒子，体验野趣。当秋天来临，风景优美的北灵山会变成一个金色世界，如果你国庆去露营，可以收获满眼秋色。金黄北灵。北灵秋色。北灵流星雨。
哨子 2020-06-03 23:39 2840
运动的十大好处（样例）现代人都希望自己能长寿而能帮助我们延长寿命的方法其实有很多除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是非常有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每天锻炼上30分钟，可以更长寿。　　其实，对于什么样强度的运动对身体有益，可以更好的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定论，不过最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很有帮助的。　　8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得·舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动对延年益寿有一定帮助；而运动的时间长度则不那么重要。　　舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运
哨子～耿 2020-06-03 15:02 2510
运动前后注意事项（样例）运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增
哨子～耿 2020-06-03 15:02 2500

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